po kazdym

[...] nie bylo idealnie do klaty tylko tak z 5cm przed ale wiecej rady nie dalem) - Dipsy 3x5, 1x5 2,5kg, 1x4 2,5kg (przy 2,5kg juz kat prosty bo nizej zejsc nie dalem rady, w kazdym badz razie tricepsy po WL i dipsach umarly ) - 3x5 Wiosłowanie 65kg (poszlo, ale juz czulem ten ciezar i nie do konca bylem stanie zachowac plynnosc i technike tak [...]

Wiem o tym bardzo dobrze, m plecy i klatka jakoś się prezentują prawie na każdym zdjęciu, przedramię też nie narzekam, a łapa stoi w miejscu choć 40 jest po treningu to wygląda na chudszą niż 37 kolegi... co zrobić. Na szczęście nie trenuję na siłowni i nie interesuje się kulturystyką, zależy mi pierw na sile na drążku, pompkach, dipach, itd. a [...]

tak jak mi doradziła Szefowa spróbowałam ułożyć dietę 1800kcal. 30/40/30 czyli (jeśli nie zrobiłam błędu) BWT 135g/180g/60g 1 Posiłek 6:30 Omlet - 50gr płatki owsiane górskie - 2 całe jaja + 2białka - po łyżce (ok 10g) orzechów nerkowca i laskowych 30g/24g/36g = 480kcal 2 Posiłek 10:10 kanapka z cyckiem - 120g kury - 60g pełnoziarnistego [...]

[...] egzamin na dobrą ocenę, spełniliśmy się jako rodzice… Musimy nauczyc sie zauwazac swoje sukcesy a nie porownywac sie z osoba obok. Kazda z nas jest inna, roznimy sie pod kazdym wzgledem. Dlaczego wiec porownujemy sie? Zawsze w zasiegu naszego wzroku znajdzie sie ten ,,lepszy model,, a nas nachodzi poczucie beznadziejnosci. Zaczynamy [...]

Tutaj mam pierwsze pyt. Cwicząc wszystkie partie mięśni 3 razy w tyg nie miałem problemu z zakwasami, był przyrost i wszystko wydawało się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) GEneralnie nauka mowi że [...]

Lawwell:FC Barcelona - klasa światowa w każdym calu Więzy przyjaźni między Celtikiem i Barceloną zostały wzmocnione w tym sezonie dzięki dwóm meczom w Lidze Mistrzów. Dyrektor generalny szkockiego klubu, Peter Lawwell, po wczorajszym meczu chwalił przeciwnika z Katalonii. Jego słowa cytuje oficjalna strona internetowa szkockiego klubu, artykuł [...]

[...] po 10,10,8 Triceps zrob pierwszy-duzo wiekszy miesen od bicepsa.Troche zmienilbym kolejnosc-nie zaczynajac od typowej izolacji.Kolejnosc cw. 2/3/1-i poobcinaj serie tak by w kazdym cwiczeniu robic nie wiecej jak 3 Triceps: - Wyciskanie francuskie 4 serie 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 12,10,8 Dlaczego mniej cw. niz na [...]

WYWIAD Z OYAMA - Panie Oyama, dla nas, ludzi kultury zachodu, sztuka karate nadal pozostaje tajemnicą. Mówi się, co prawda, o filozoficzno-duchowych aspektach tej dyscypliny, ale wszystko to jest zbyt enigmatyczne. Patrząc na walczących karateków, trudno jest odgadnąć idee tej sztuki walki, której jest pan twórcą. Dlaczego Kyokushin tak wielki [...]

W twoim wypadku nie wiem, czy nie lepszy byłby FBW. A co do tego planu: W treningu pleców w każdym ćwiczeniu zrób po 4s, w klatce to samo- jak masz możliwość to poziomą ławkę wymień na dipsy albo skos ujemny. Przy bicepsie i tricku po 4s w każdym ćwiczeniu. Nogi: Przysiad, wykroki po 4s. Brakuje czegoś na dwugłowe (4s-3s), np żurawia, uginania w [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 8 ( byla rampa 6) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 120 6 x 130

Wykład 1 Wiele napisano na temat możliwości wyleczenia różnych chorób i w tej dziedzinie, by zdobyć doświadczenie i wiedzę, potrzeba przede wszystkim czasu spędzonego na rozmowach z pacjentami. Ja ze swej strony, jako że umysł mam bardziej teoretyczny niż praktyczny, chciałbym Państwu zaproponować cykl artykułów, które [...]

28.11.2021 Chód 30min Trening B Przysiad bułgarski 4x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 4x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 4x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 4x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 4x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 4x15 Tabata 20s/20s x24 Dzień po [...]

novapor Jak w kazdym konkursie jedno jest zawsze, osoba ktora bierze udzial musi miec konto zalozone dzien wczesniej niz konkurs sie zaczynal.Jelsi to by zalezalo odemnie to ban, i tyle. Jak sie rejestrujesz tylko po to zeby wziasc udzial w konkursie to powinienes nawet nie zostac dopuszczony do tego. Co za problem wstawic 50 zdjec, akurat dzisiaj [...]

kiedyś Ciebie spytałem jak można łączyć nogi + plecy ( dwie de facto największe partie i moim skromnym zdaniem najcięższe do przetrenowania) to wtedy napisałeś jak się nie mylę, że "dla roztrenowania" czy jakoś tak nie da się po porządnym treningu nóg zrobić na 100% pleców no nie da się Powiem szczerze - nie mam pojęcia o czym piszesz. Tzn. [...]

w sumie to jest też myśl, a moze po prostu będe co tydzień ziększał o 1-2p w każdym ćwiczeniu ? wtedy i zostaną zachowane ciężary, a progres będzie, względem powtórzeń i obwodów. Ty Przemek ile obwodów w "szczycie" robiłeś ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-05 23:37:22

[...] info: Do konca tygodnia miał być OFF od treningów... no ale biceps z tricem same się nie zrobią i już dziś lece na ich trening %-) Rzecz jasna nie bede ich zajeżdżał, w kazdym powtórzeniu mam zamiar zostawić ze 2-3p zapasu. Tak samo w innych partiach Generalnie tak to sie bd prezentowć: pon: wolne / aero wt: bic-tric sr: nogi czw: klatka pt: [...]

dzięki nie no. Tez trzeba sie kierować tym czy rzeczywiscie czuje sie jakieś naprężenie itp. tutaj tak samo jak w kazdym pojeciu tego sportu > obserwacje > wyciaganie wnioskow > myślenie co robić dalej i jakie kroki podjac by było ok. Jeden bedzie pizgał na wycisk tylni na barki po 150kg i barki będą zdrowe a inny przy 40kg bedzie czuł naprężenie, [...]

Nowy wyciąg jest napewno lepszy od poprzedniej wersji.Wyciag jest solidnie wykonany, stabilny, estetyczny wygląd. Kelton wykonał zupełnie nową konstrukcję, zastosował nowatorskie rozwiązania w prowadzeniu linek. 50 kilo na wyciągu = 50 kilo na ławeczce. Otrzymałem prototyp i po dokładnym jego przetestowaniu znalazłem kilka rzeczy, które wymagają [...]

Rozdział VIII Regulamin rywalizacji sportowej Semi-contact §9 Kategorie wagowe l. Kategorie wagowe semi-contact seniorów, młodzieżówki, juniorów: -57 kg, -63 kg, -69 kg, -74 kg, -79 kg, -84 kg, -89 kg, -94 kg, +94 kg. 2. Kategorie wagowe semi-contact kobiet, młodzieżówki, juniorek: -50 kg, -55 kg, -60 kg, -65 kg, +65 kg. 3. Kategorie wagowe [...]

Jak coś jest trudne, albo niezrozumiałe, to pytaj konkretnie i ktoś ci pomoże. Co z czym łączyć? To, co chcesz z czym chcesz. To co chcesz z warzywniaka, sklepu/stoiska mięsnego, rybnego. Do tego jajka, dobre węgle i dobre tłuszcze. Chyba najłatwiejsza do zastosowania dieta na świecie :). W razie czego w artykułach masz podaną listę źródeł białka [...]